[...] spokojnie odzywke jak polecacie... Nastepnie sniadanie o 10:00 - mysle, ze tu jest ok, Obiad 1: - cos tam trzeba chyba dodac/zmienic, na kantynie mamy dostep do tunczyka, piers z kurczaka - gotowane, czesto jest indyk, z warzyw: marchew, papryka, salata, czasami trafia sie gotowna brokula,fasolka brukselka, Obiad 2: - to rzadzi zona ale jest [...]
[...] chlebka shulstad fitness z serkiem tez fitness (ok 150 kcal) zamiennie z innym chlebkiem tez ciemnym np z soja (ok 200 kcal) + jablko 13.00 jak wyzej tylko bez jablka 16.00 piers z kurczaka (pieczona bez tluszczu), surowka (tutaj pewnie jakies WW... prawda?) 17.00 2 szklanki maslanki owocowej (moze byc?) 18.30 tunczyk/ serek [...]
Bulmo. Widzę że oglądałaś Dragon Ball Z więc porozmawiajmy jak równy z równą To co Ci doradzam jest z myślą o tym żeby dieta miała jak najlepsze efekty. Nie piszę złośliwie sugerując Ci jedzenie chudego twarogu - po prostu składa się on praktycznie z samego białka co zostawia miejsce na zdrowe tłuszcze. Twaróg półtłusty już takiego miejsca nie [...]
[...] mleka 0,5% 9.00 kanapka z ciemnego chlebka ( z ziarnami slonecznika i innymi) i wedlinka z indyczka 11.00 kanapka z serkiem fitness i jablko 13.00 jablko + marchewka 16.00 piers z kurczaka+ surowka / ryba + surowka/ poledwica+ surowka ( pod pojeciem surowka mam zwykle np surowka z bialej kapusty, kiszona kapusta, czerwona kapusta, szparagi, [...]
Dieta z obciętymi kaloriami o jakieś 300 - wysokobiałkowa. Do tego dużo warzyw. Dąze do proporcji: białko- 2g na kg masyciała Węglowodany- 3 gramy na kg masy ciała Tłuszcze - 0,5 grama na kg masy 6 posiłków zaplanowanych w czasie Przykładowo: 1. owsianka lub placek owsiany 2. 3 kromki [...]
No to odpoczątku :) Badania zrobiłem podstawowe wszystkie na które dostałem skierowanie. Zdjęcia niżej. Co do życia to nie narzekam - żadnych większych problemów itd. Wczorajszy dzień był taki sam jak z jadłospisu na 1 stronie czyli: 1) 3 jajka, 100 g płatków owsianych, banan, 60g jogurtu naturalnego, seler na zagryzkę, 25 g migdałów 2) 2 [...]
Ta pierś z kurczaka to jest w diecie tylko dlatego że do wyboru była tylko gotowana i pieczona Dulano :), normalnie to będę smażył na patelni kurczaka i do tego może jakaś mieszanka warzywna byłaby dobra ? Zmieniony przez - sm0k01 w dniu 2015-12-28 20:49:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5-3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalori, za mało tłuszczu, za mało białka, węgle nawet ok albo dałbym trochę mniej. Ser żółty nie na noc, już ci pisałem kiedy możesz skoro jesteś uparty (acz on ci nie pomoże zrzucić kg). 7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany [...]
dziś po południu wstawię zdjęcia, z pomiarami będę mieć problem, ponieważ nie posiadam kalipera, spróbuję pobawić się cyrklem a potem przenieść wymiary na linijkę, ale to nie będzie do końca wiarygodne. Mój przykładowy dzienny jadłospis: 1. płatki nestle fitness z mlekiem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu 2. Kanapka z ciemnym pieczywem i [...]
1. Omlet z 3 jaj z siemienia lnianego + truskawki + gruszka 2. Stek wołowy, zupa krem z ziemniaków, brokuła, kalafiora i pora 3. Kanapka z chleba żytniego z pieczoną wieprzowiną i ogórkami małosolnymi 4. Piers z kurczaka + ryż + awokado + warzywa
1. Szejk z wheya, truskawek i mleka kokosowego 2. piers z kurczaka z fetą, kasza gryczana i warzywa 3. brownie z batata z czeresniami 4. omlet z mozzarellą i lody
1. omlet z siemieniem lnianym i bananem 2. piers z kurczaka z ryżem i warzywami 3. placki owsiane z jabłkiem 4. kanapki z chleba żytniego z mozzarellą i warzywami
1. omlet z siemieniem lnianym, truskawkami i czeresniami 2. pieczona piers z kurczaka z ryżem i warzywami 3. placki owsiane z bananem i czeresniami 4. kanapki z mozzarellą + lody z truskawek
1. omlet z siemieniem lnianym i truskawkami 2. piers z kurczaka z ryzem i fasolką szparagową 3. placki owsiano - twarogowe z czeresniami 4. stek wołowy z ziemniakami i warzywami
Z tymi węglami na po treningu to średnio wole je mieć rano po arobach bo wtedy mnie strasznie sieee i muszę zjeść : ) wyszło mi coś takiego: 1. Jaja kurze 180g b-22,5 w-1 t-17,5 kcal-250 Boczek wędzony 50g b-7,5 w-0.5 t-12,5 kcal-143,5 Ser Gouda 3 plasterki b-7 w-0 t-5,5 kcal -76 Chleb orkuszowy 70g b-5,5 w-35 t-1,5 kcal-175 Warzywa 300g b-3 w-9 [...]